18禁漫画网站一体机提到与人体骨骼有关的微量元素，第一反应自然就是钙元素。确实，钙元素是那么的关键，但光补钙补锌是没有用的，要与其它微量元素融合，平衡摄取。

多数人都清楚，较好的营养与均衡的饮食对一个人的健康的概念尤为重要。实际上，饮食搭配，健身运动并维持健康体重对腰背部身心健康一样至关重要，能够起到防止腰背部疼痛及其加速腰背部疼痛痊愈的功效。

适度的营养成分有利于减少腰背部疼痛，关节痛和肌腱损伤风险。

18禁漫画网站一体机提示脊椎的人体骨骼，和肌肉别的构造都要适度的营养成分，以确保他们充足牢固以支撑点全身并且能够实行其它功能。一般，最好在日常饮食方面加上下列对腰背部身心健康十分有利的营养成分。

选择适合的食材，确保最理想的营养成分

18禁漫画网站一体机提示均衡膳食，确保足够的和维生素微量元素摄取，能够营养成分人体骨骼，肌肉组织，腰椎间盘和其它构造，从而降低腰背部难题。尽管均衡饮食早已给予诸多和维生素微量元素，但下边所列的维他命或微量元素做为给予营养成分健康挑选，能直接有益于腰背部疼痛病人。

钙做为最主要的矿物，对骨骼健康尤为重要，可保障各年龄层，尤其是在老年时维持必须的骨成分。充足的钙摄入针对协助防止骨质疏松至关重要。骨质疏松是一种人体骨骼变敏感为主要特征病症，可能造成椎体骨折而出现腰背疼痛。

但是，独立的补钙补锌，根本无法健壮人体骨骼。由于，虽然钙元素充足摄取，但骨质疏松依然多发，这便能够证明独立的补钙补锌并不可取。钙一定要和健壮人体骨骼的许多微量元素一起平衡摄取。

18禁漫画网站一体机提示许多食材带有钙元素，最常见包含奶制品，如酸牛奶，乳酪牛奶。钙的别的普遍由来包含深绿色蔬菜，如羽衣甘蓝和蔬菜，很多豆类食品，一些类型的鱼如金枪鱼和大马哈鱼，及各种别的食材如甜杏仁，橘子，水豆腐和黑甘蔗糖蜜。

镁是骨基质体系中的主要成份，身体里的300个生物化学反应必须镁的参加。假如血镁水准降低，人体骨骼里的镁便会被释放出来。镁欠缺比较常见。维持镁元素的充足摄取，能帮助保持超声骨密度并避免后背难题，与此同时也有利于放松和收拢肌肉组织，给予脊椎充足支撑。

镁一般存在绿色蔬菜，鱼，豆，干果，全谷物，酸牛奶，梨，香蕉苹果和纯黑巧克力（可可含量在70%之上）。

18禁漫画网站一体机提示维他命D能够帮助身体吸收钙，对骨骼健康发育尤为重要。没有一定的维他命D，人体骨骼变软，变脆或畸型。维他命D欠缺很常见。维他命D仅存在少许食品中，包含高脂肪量的鱼种（大马哈鱼），肝部（或鳕鱼肝油）和鸡蛋黄。在美国，通常会在牛奶和一些谷类，饮料和吐司面包内增加大量维他命D。完全可以根据附加填补维他命D及其多晒太阳的办法完成。

维生素K12进入体内起到开展合理安排钙的作用。人体骨骼和皮下组织里的含钙量，均由维生素K1进行控制。因而，针对健康的生活人体骨骼新陈代谢尤为重要，并且食品中一般都较为欠缺维生素K12。

18禁漫画网站一体机提示维生素K12和钙的组成具有维护保养脊椎人体骨骼整个身心健康的功效。维生素K11是维生素K的花草方式，由身体内帮助消化的病菌转化成维生素K12。

维生素K12存在肉类食品，乳酪，鸡蛋黄和其它奶制品中，维生素K11坐落于绿色蔬菜如西兰花，羽衣甘蓝和西蓝花中。

维他命C是产生胶原蛋白质的必需原素，胶原蛋白质联接人体多种机构，很多存在人体骨骼，肌肉组织，和皮肤筋腱中，也是推动体细胞转变成机构过程的一个重要成份。其具有抗氧剂的功效。充足的维他命C摄取针对肌肉组织，筋腱，肌腱和腰椎间盘损伤后的痊愈及其维持脊椎骨健壮尤为重要。

维他命C存在食物中，如草莓苗，猕猴桃和柑橘类（桔子，芭乐果，柚子）及其很多蔬菜水果如番茄，西蓝花，西兰花，小辣椒和地瓜。

蛋白质是人体骨骼不可或缺的一部分，但是因为专注力都用在微量元素，而很容易忽略。蛋白质是身体构造的关键所在构成部分，因而日常摄取针对软骨组织，皮下组织和人体骨骼的痊愈和恢复尤为重要。蛋白还在消化吸收和免疫系统作用中实现主导作用。

胶原蛋白质占据人体骨骼重量30％。胶原蛋白质的产生必须按时补充氨基酸及其充足的维他命C。

葡糖胺是一种碳水化合物，它能够在软组织和结蹄中寻找。软骨素存在结蹄，常和葡糖胺一起被摄取。

维生素b212为人正直身体内破骨细胞产生及其血细胞所形成的关键成份。维生素B族12欠缺性贫血与骨质疏松症相关。

18禁漫画网站一体机提示维生素b212存在蛋类食品，鱼种，家禽类或肉食品等动物蛋白质，及其牛乳，酸牛奶和乳酪等奶制品中。因为维生素b212在自然界中未找到，素食主义者应注意附加填补以预防便秘。

铁在胶原蛋白质的产生及其维他命D的转换起着功效。而且也是血红蛋白浓度和肌钙蛋白的主要成分，这几种蛋白承担将氧传至人体各机构，包含支撑点脊椎的部门中。

很严重的铁缺乏实属罕见，但可能造成严重贫血。一般，对人体骨骼而言，铁算不上重要微量元素，但是却能够促进其他软件发育。

很多肉食品里面含有铁，如肝，生猪肉，鱼与贝壳类，尖肉和禽畜;绿色蔬菜;荷兰豆，豆类食品，黄豆，鸡蛋和全谷物等。

和维生素微量元素的其他来源

18禁漫画网站一体机提示若不能根据食材填补充足量和维生素微量元素，一般可以采用摄取营养素补充剂来弥补不足。病人应当不断变化饮食搭配或服食营养素补充剂以前，充足咨询专业工作人员。